brzuch trening

[...] 10 8 modlitewnik 3 serie 12 10 8 uginanie ramion na bramce stojac 3 serie 12 10 8 21 na dobicie 2 serie przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem 4 serie Sroda barki+ nogi+ brzuch wyciskanie sztangielek 4 serie 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 10 10 10 10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie 10 10 10 10 kaptury 4 [...]

" spriter jak masz dwa lata stażu to plan zupełnie nie dla Ciebie " A może taki : Trening FBW do oceny. 2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Ściąganie wyciągu zza głowę 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 10 8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) [...]

[...] hantli skos 4 * 12-8 - Krzyzowanie linek 4* 12-10 - Wyciskanie wasko 3*10-8 -Wyciskanie francuskie 3*12-8 -Prostowanie na wyciagu 4*10 Dzien drugi: Plecy + biceps + brzuch -Podciaganie na drazku szeroko (rozgrzewka przed treningowa)3*12 - Wioslowanie sztnaga 3*12-8 -sciaganie linek wyciagu dolnego 3 *12-8 -wyciag gorny szeroko do klatki [...]

ok, nie ma problemu, o to mój trening: poniedziałek -klatka, triceps, przysiady z obciazeniem, brzuch wtorek - grzbiet, biceps, przedramiona,łydki sroda- barki,brzuch,trzecie cwiczenie to skakaneczka(mialo byc cwiczenie na nogi,ale nie mam sprzetu zeby cwiczyc, a nie bede tyle razy w tygodniu robił przysiadów;) czwartek- klata, triceps, przysiady, [...]

Kamiru lubien Smak Cp+Bxcarb jest na prawdę ok, tylko ten intensywny zgniły kolor hehe. Ale nic to. Samo Cp jest tez bardzo skaczne, kwasne i orzezwiajace. Cichyq1 dzieki, że zajrzałeś. Fotki staram sie wrzucać systematycznie żeby urozmaicić test. Zdjecie w awatarze to twoja sylwetka? Jezeli tak to gratuluję Litwin Siemasz!! Zastanawiałem sie czy [...]

Trening 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-25-27,5-30kg 9powt 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-32,5-35kg 3 MARTWY CIAG 30-40-55-62,5kg 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-40-45-47,5kg 5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z> 5-6-7-7sztab+5kg 5 [...]

[...] 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Podoba mi się plan, krótki i konkretny. Dodatkowo: *joga kiedy tylko się da, *ćwiczenia od fizjo (3x dziennie ), [...]

[...] 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x”5” / 10x”5” / 8x”5”/ 8x”5” 10x”5” / 10x”5” / 8x”6”/ 8x”6” Oj plecy to dobrze poczułam. 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” Trochę dziś lepiej, jak mnie instruktor poprawił, ale [...]

[...] / 5x”6”/ 8x”5” 10x”5” / 10x”6” / 8x”6”/ 8x”6” 10x”6” / 8x”6” / 8x”6”/ 7x”5” 10x”5” / 10x”5” / 8x”5”/ 8x”5” 10x”5” / 10x”5” / 8x”6”/ 8x”6” Słabo dzisiaj. 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 19x”6” / 20x”6” / 20x”6” 20x”7” / 20x”7” / 20x”7” 15x”1” / 20x”7” / 20x”6” 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” [...]

01.12.2014r dzień treningowy Dziś dzień wolny od pracy, pospałem nieco dłużej bo jutro pobudka już o 4 nad ranem :) Trening mocny, poszły barki, triceps, brzuch i aerobów 30min. Forma się poprawia a zarazem samopoczucie też i wszystko idzie w dobrym kierunku :) trening Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4s, 10-20powt 2. Unoszenia ramion z [...]

[...] Triceps clos grip amchine press - stack x10, 105x9 Cable single arm overhead extensions - 25x10, 20x11 Cable front single arm cross extensions - 20x12, 17,5x15 Scyzoryki na brzuch na skraju łąwki - 4x max Dieta: P1: 45b, 30t, 40ww P2: 45b, 10t, 80ww P3: 45b, 10t, 80ww P4: 45b, 0t, 120ww Intra: 20eaa, 25dextroza P5: 45b, 0t, 180ww P6: 45b, 20t, [...]

kopia z dziennika: Środa 24-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/58/205/2282 Trening FBW: 1. Barki - wyciskanie, sztangi zza karku: 12x20 12x30 12x35 12x35 2. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 3. Klata - dipsy: 12 12 12 4. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 5. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 6. [...]

[...] lubisz @@-)), obciążenia mniejsze niż zwykle przy tych ćwiczeniach ale pot lał się strumieniami. Trening w taką pogodę i duchotę to wyzwanie. 7 ćwiczeń w seriach łączonych, brzuch i rozciąganie w domu. Na 20 minut marszu nie miałam już wczoraj czasu. /SFD/Images/2015/7/24/fda76e276c984333948b7b9bec056e82.jpg DIETA B 120, W 150, T 60 Posiłek 1: [...]

Sorki, ze tak spamuje ale zastanawialem sie tez, czy ponizszy trening nie mialby wiekszego sensu (ew czy nie jest bardziej bez sensu). Czy moze lepiej to co podalem powyzej (a moze jeszcze cos innego)? tydzien odpoczynku (po zbadaniu maksow) 15tki - tydzien 1 Nogi Przysiady x1 Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiejx1 Plecy Wioslowanie sztanga x1 [...]

[...] - 50kg 4. Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki 4x10-12 - 60-80kg (ostatni drop set) 5. Seria łączona (tutaj dodatkowo kaptury) - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego do brzucha 4x15 - 60-80kg - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4x15 60kg (długie spięcia izometryczne) 6. Seria łączona (prostowniki i brzuch) - Wyprosty tułowia na ławeczce [...]

Witam, minął około miesiąc od kiedy rozpocząłem walkę z tłuszczem i nadprogramowymi kilogramami. Obecnie dieta wygląda następująco: 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 180g Kefir 2% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 30g B/W/T: 38/48/69 11.30 Tuńczyk w wodzie / Wędzona makrela 150g Oliwa z oliwek 10g Świeże warzywa [...]

[...] z opadu 4x12/ z 5 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3x12/ sama sztanga *** 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/2kg + brzuch na maszynie, przyciąganie kolan w zwisie i skosne z linka od wyciągu +20 min na orbim * wrazenia podobne jak po ostatnim treningu, wszystkie serie z taboretem, a [...]

[...] Wykroki 3 x10/6kg 2. Pile 4x15/9kg 3. przysiad i sklon 4x15/3kg 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/10kg 5. Shoulder press 3x12/8kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3/15/2kg + brzuch: spięcia na piłce 3x25, unoszenie bioder 3x25, allachy 3x25/6 sztabek a ile wazy jedna dalej nie wiem 10 min orbi, 15 min step. Hitem wczorajszego treningu bylo, gdy [...]

[...] x10/8kg 2. Pile 4x15/10kg 3. przysiad i sklon 4x15/3kg 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/*kg 5. Wyciskanie na barki stojąc 3x12/5kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3x15/3kg + brzuch: unoszenie nog lezac,prostowanie nog lezac, allachy +10 min wioslarz, 15 min interwały bieżnia Posiłki: 1. sok warzywny, dwa jajka, lniany zatesknilam za nim 2. [...]

[...] ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) +brzuch: unoszenie nog na ławce, spięcia, allachy +10 min vibra W przysiadzie i wiośle mam zapas, nt wyciskanie idzie mi jak krew z nosa, technicznie pewnie coś zle robie [...]